izhtehproekt.ru

Колени — весьма уязвимая часть нашего тела. Коленные суставы постоянно испытывают нагрузку и нередко травмируются.

Данное упражнение помогает восстановить поврежденные мышцы и связки.

Приседания с опорой на стену — хорошее упражнение, дающее нагрузку на квадрицепсы, колени и ягодицы.

Читайте также:  Как вернуть бёдрам стройность: 7 рекомендаций

Как выполнять?Ложитесь на бок, нижняя нога согнута, верхняя полностью выпрямлена.Опираясь руками на пол, поднимайте и опускайте вытянутую верхнюю ногу.Сделайте 3 серии данного упражнения. В каждой из них — 8 повторений для каждой ноги. 3. Вытягивание ног в коленях

Но есть упражнения, которые укрепляют коленные суставы и улучшают их состояние, даже если они повреждены или травмированы.

При подъеме ноги в сторону работают не только мышцы ноги и брюшного пресса. Выполнение этого упражнения уменьшает ригидность в коленном суставе и ускоряет его восстановление.

Хотя внимание здесь фокусируется, прежде всего, на бедре, в упражнении также участвует коленный сустав.

Регулярное выполнение этих упражнений может улучшить состояние поврежденных или больных коленей. Но делать их нужно очень осторожно, чтобы не навредить коленным суставам еще больше.

Это упражнение нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы работа мышц была оптимальной.

Их состояние часто ухудшается с возрастом, в результате набора лишнего веса или из-за чрезмерных физических нагрузок.

Это упражнение позволяет восстановить движения в суставе после мышечного перенапряжения и легких повреждений. Однако, если вам сложно сгибать и вытягивать ногу в колене, делать его не стоит.

1. Укрепить коленные суставы: подъем вытянутой ноги

Это упражнение можно делать, не вставая с кровати или дивана.

Советуем прочитать:  Туннельный синдром: 5 советов, чтобы облегчить боль

Мы расскажем о пяти таких упражнениях, которые также можно делать для профилактики, пока проблемы с коленями не стали реальностью.

Проблемы с коленными суставами сильно ухудшают качество жизни. Человек испытывает сильные боли и не может нормально ходить.

Делать их нужно очень осторожно, потому что любое неправильное движение может еще ухудшить состояние сустава.

Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью.

Как его делать?Лягте на кровать или диван, одна нога вытянута, другая — на подушке.Положите руки по бокам, спина должна быть прямая.Вытягивайте в колене ногу, которая лежит на подушке.Делайте движение медленно, затем так же медленно возвращайте ногу в исходное положение.Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Таких подходов должно быть 3.5. Приседаем, опираясь спиной на стену

Под заднюю часть колена одной ноги нужно положить подушку или свернутое полотенце, чтобы нога фиксировалась в согнутом положении.